Dzień zakończony pięknym treningiem. Na warsztat wleciały nogi: - wyprosty na maszynie 2 x 20 , 4 x 12 - przysiad front 2 x 15, 4 x 7 - wyciskanie szeroko na hack maszynie 4 x 25 - martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8 - zginanie uda na maszynie leżąc 5 x 12 - wpięcia na palce siedząc 4 x 15 - wspięcia stojąc 4 x 12 W skrócie mówiąc trening [...]
czesc bartku ... ogolnie teraz bede staral sie troche zmian wprowadzic .. troszke zwiekszyc ilosci tluszczy w miejsce weglowodanow ... bo strasznie sie od nich przejadlem .... ale bede robil to stopniowo zeby organizm przyzwyczaic do tej zmiany... na obecna chwile jadlem okolo 600g wegli (oczywiscie nie tylko z jedzenia rowniez carbo pur) bialko w [...]
no ale glupio do Ciebie przyjechac czy np gdzies Cie wyciagnac na miasto i zebys nie mogl zjesc wiesz o co chodzi... ja wczoraj zrobilem dobry trening mimo ze dzien pracowity i nocka nie bardzo przespana ... dobrze teraz jem (znaczy dobra ilosc kalorii mega na plus dodatkowo jeszcze dobre suplementy i mimo ciezkich dni treningi na mega pompie)
chyba bede musial troche zmienic trenowanie na lzejsze bo znowu mam te same przygody ze stawami co juz jakis czas temu mialem sroda byla dniem wolnym od treningu wczoraj natomiast caly dzien poza domem bylem w poznaniu u Radka Ślodkiewicza zrobilismy dobry trening plecow az w 5 osob przy czym podzielilismy sie na 2 grupy i wymienialismy sie [...]
wczoraj rozpoczalem dzien od jednej z dwoch grup ktore traktuje priorytetowo czyli od klatki druga z nich to nogi mimo bolu w lokciach zrobilem naprawde dobry trening wyciskanie sztangi na lawce poziomej wyciskanie sztangi na skosie rozpietki z hantlami wyciskanie na maszynie skos do klatki jak co tydzien zrobilem biceps uginanie przedramion z [...]
wczoraj kolejny dzien poza domem ale wieczor bez treningu silowego wiec jakos sie udalo zregenerowac ... wiec nie bylo zle dzisiaj wieczorem nogi wiec mam naddzieje ze bedzie dobry trening
25.06.2019 Dziej bardzo dobry trening nóg. Ciężki dzień w pracy na słońcu i w kurzu , myślałem ze na treningu będzie lipa, ale jednak poszło bardzo fajnie dołożone w każdym ćwiczeniu. Dołożone tez po serii Backoff w niektórych ćwiczeniach. Intra shake: 40g dekstroza 10g Bcaa 5g kreatyna Legs 1 1. Przysiad ze sztangą fronty. 1x5-10 1.20x15 [...]
Tak jak wyzej, wg mnie hmbolon i l karnityna w ogole nie działają. tse lipny spalacz, bralbym venoma chociaz nie wiem czy jak masz 16 lat to dobry pomysł. Dla mnie jego najwieksza zaletą jest to że bardzo mocno hamuje apetety, nie mialem klopotów z dietą 1500 kcal dzien w dzien (normalne zapotrzebowanie ~2500) Ja na ostatniej redukcji zajadałem: - [...]
[...] małą plenerową imprezę przyjdę z jego dziewczyna którą mu odbiłem bezczelnie 2 dni przed tą imprezą , a wiec przyszedłem tam z nią kolesia totalnie zatkało itd ....... Na 2 dzień dostałem chyba z 100 smsów że mnie dorwie i zmasakruje na początku się tym kosmicznie nie przejmowałem stwierdziłem że za 3 dni mu przejdzie ale koleś mnie znienawidził [...]
[...] to niezbyt dobry pomysł,bo w końcu Ci to zbrzydnie i całkowicie odpuścisz,dodatkowo przez 24 godziny mięśnie najszersze nie regenerują się,spróbuj na jakiś czas co drugi dzień co pozwoli na większą ilość podciągnięć przynajmniej w pierwszej serii,a jeśli tak nie będzie pasowało wrócisz do obecnego planu.Ja plecy trenuje raz w tygodniu a [...]
[...] spróbować w limicie 5 minut jak najlepsi wyczynowcy :) Teraz od stycznia będę miał inne wyzwanie i WW idzie na bok ale w sumie będzie coś podobnego co poniedziałek lub w dzień treningu klatki przed treningiem będę robił na max ilość pompki. Łukasz a dlaczego Michał nie nakręcił filmu z wyciskania 1/2 cc ? na pewno miałby dobry wynik. [...]
No nawrócil nawrócil A Sapp znokautowal Hoosta bo Hoost albo sie juz wypalił albo mial zly dzien i tragedie rodzinną. Wedlug mnie Hoost jest duzo lepszy niz CroCop a Crocop złamał sappa(doslownie i w przenosni). Choc moze Crocop mial dobry dzien bo poczatkowo walka nie byla tak po Mysli Mirasa . Hoost wydaje mi sie ze w czasach swietnosci(ktore [...]
a jeszcze pytanko moze nie w tym temacie ale juz pomyślałem ze nie bede zakladał nowego a mianowicie czy mozna stosowac taki plan treningowy: 1 dzień:biceps,triceps 2 dzień:klatka 3 dzień:biceps,triceps 4 dzień:pauza i tak w kółko nie robiąc barków czy to wpłynie wtedy również na zły rozwój bicepsu,tricepsu i klatki czy tylko nie bedą się rozwijać [...]
Piątek - Dzień 6 Pięknie się wyspałem dzis w nocy. Kupiłem sobie ostatnio melatoninę %-) Łykam i zasypiam jak dziecko :) Melatonina + MZB Olimpu dają radę :) Wstałem raniutko, rozpuściłem BCAA i na rowerek :) 40 minut +3 meczyki w FIFA na dobry początek dnia. Wieczorkiem jeszcze dorzuciłem trening na siłowni. Miałem iść w sobote... ale była [...]
jest bardzo źle trening, dieta i w ogole Twoja strategia. Napisz moze cos o swoich wymiarach i wadze, to sie bedziemy mogli przyjrzec dokladniej. Inni maja racje - Ty nie masz czego rzezbic, a problem Twoj polega na sporym zatłuszczeniu przy niewielkiej masie mieśni. Nie ma wiec mowy o rzezbieniu, bo wyrzezbic to trzeba miec co... Wygladasz na [...]
krac: szkoda ze nie przeczytalem Twojej propozycji apropo tego cwiczenia przed treningiem to bym juz wyprobowal i przedzial powtorzen tez sie zgodze, jednak mimo wszystko zamalo. niektore cwiczenia bede robil na troche wieksza ilosc i spoko narazie jeszcze motywatora mam hubert: why ?! jak mogles to zrobic ?! JAK ?! mat: teoretycznie powoli [...]